La calculadora de una repetición máxima calcula una estimación de tu repetición máxima, o el peso máximo que puedes levantar para un ejercicio determinado. La calculadora te indica los pesos establecidos para diferentes rangos de repeticiones, lo que facilita la planificación de tu próximo entrenamiento. Introduce el peso que usaste para el ejercicio y las repeticiones que realizaste. Tenga en cuenta que el resultado más fiable de la calculadora se obtiene con ejercicios de menos de 10 repeticiones.
Para obtener la estimación más fiable de la repetición máxima, realice una serie de 2 a 10 repeticiones del ejercicio deseado, donde la última repetición sea tan difícil que la siguiente ya no sea posible.
La calculadora proporciona los pesos establecidos para las siguientes repeticiones basándose en la repetición máxima calculada:
| Repeticiones | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Cuando el número de repeticiones es inferior a 10, la calculadora calcula la repetición máxima y los pesos establecidos utilizando la fórmula de Brzyck, ya que ofrece el resultado más preciso posible para repeticiones pequeñas.
donde 1RM = una repetición máxima, w = peso levantado, r = repeticiones
Cuando el número de repeticiones es mayor, la calculadora utiliza la fórmula de Epley.
donde 1RM = una repetición máxima, w = peso levantado, r = repeticiones
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
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