Esta calculadora utiliza la fórmula desarrollada por Tanaka et al. (2001), 208 − 0,7 × edad. Según los estudios, ofrece estimaciones más fiables que la fórmula tradicional 220 − edad, tanto en personas jóvenes como mayores.
La frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de latidos por minuto que el corazón puede alcanzar en un esfuerzo máximo.
La forma más fiable de determinar tu frecuencia cardíaca máxima personal es una prueba de esfuerzo supervisada por un profesional. Esto se debe a que las diferencias individuales son grandes. En personas de la misma edad, la frecuencia cardíaca máxima real suele variar unos 10 latidos por minuto por encima o por debajo del valor calculado, y en algunas la diferencia es aún mayor. Aun así, la fórmula te da una estimación sin necesidad de una prueba y es lo bastante precisa, por ejemplo, para definir tus zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento.
La fórmula más utilizada es 220 − edad. Sin embargo, se ha comprobado que da valores demasiado altos en personas jóvenes y demasiado bajos en personas mayores. Ambas fórmulas coinciden a los 40 años y, a partir de ahí, la diferencia aumenta. A los 70 años ya es de unos 10 latidos por minuto.
Publicado: 10.11.2024
Actualizado: 2.9.2026
El texto es una traducción realizada con ayuda de inteligencia artificial del texto original en finés.
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(00)01054-8