La fórmula de Karvonen es un método de cálculo desarrollado en 1957 por el fisiólogo del ejercicio finlandés Martti Karvonen. Se utiliza para orientar la intensidad de la actividad física y planificar el entrenamiento. La fórmula calcula la reserva de frecuencia cardíaca, es decir, la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo, y la frecuencia cardíaca objetivo se expresa como porcentaje de esa reserva. Así, el cálculo tiene en cuenta tu nivel de forma física individual.
Para usar la calculadora necesitas tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo. Si no conoces tu frecuencia cardíaca máxima, puedes obtenerla con una calculadora de frecuencia cardíaca máxima.
Puedes medir tu frecuencia cardíaca en reposo, por ejemplo, contando en reposo tus latidos durante 15 segundos mientras palpas suavemente el pulso con las yemas de los dedos en la muñeca o en el cuello. Multiplica el número de latidos por cuatro y obtendrás tu frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto. En la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto, y en las personas en buena forma suele ser más baja.
La fórmula de Karvonen:
Ejemplo: si tu frecuencia cardíaca máxima es 190, tu frecuencia cardíaca en reposo 60 y la intensidad del ejercicio del 60 %, tu frecuencia cardíaca objetivo es (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
La fórmula de Karvonen es especialmente adecuada para estimar la intensidad de la actividad física saludable. Puedes obtener las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento de resistencia y una estimación del umbral aeróbico y anaeróbico con la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.
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Intensidad ligera
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Intensidad moderada
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Intensidad vigorosa
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Intensidad máxima
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Realiza al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada.
O
Realiza al menos 75 minutos semanales de actividad física de intensidad vigorosa.
También puedes combinar actividad de intensidad moderada y vigorosa.
Publicado: 14.10.2026
Actualizado: 14.10.2026
El texto es una traducción realizada con ayuda de inteligencia artificial del texto original en finés.
Lassi Honkanen
fisioterapeuta
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