La calculadora de porcentaje de grasa corporal calcula una estimación del porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de la cintura, la circunferencia del cuello y la altura. Para las mujeres, la calculadora también considera la circunferencia de la cadera. La calculadora utiliza el método de la Marina de los EE. UU.
El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de masa grasa en relación con la masa corporal total. El Consejo Americano del Ejercicio ha creado valores de referencia del porcentaje de grasa corporal para diferentes niveles de condición física.
| Hombres | Mujeres | |
|---|---|---|
| Cantidad necesaria de grasa | 2−5 % | 10−13 % |
| Atletas | 6−13 % | 14−20 % |
| Atletas de fitness | 14−17 % | 21−24 % |
| Promedio saludable | 18−24 % | 25−31 % |
| Sobrepeso | 25 % o más | 32 % o más |
Mida la circunferencia de su cintura con una cinta métrica a 2 cm por encima del ombligo. Exhale normalmente y, al final de la exhalación, cuando el abdomen esté más pequeño, observe el resultado de la medición. Sujete la cinta métrica ligeramente alrededor de su cintura. No debe quedar ni muy suelta ni muy apretada.
Se mide la circunferencia del cuello con una cinta métrica justo debajo de la nuez. La persona a la que se mide debe mantener los hombros relajados y la mirada al frente, con la barbilla en posición neutra sin tensar los músculos del cuello ni la nuca.
Se mide la circunferencia de la cadera con una cinta métrica en el punto más ancho de las caderas. La medición se realiza de pie.
La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal para hombres es
porcentaje de grasa corporal = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(circunferencia de la cintura − circunferencia del cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal para mujeres es
porcentaje de grasa corporal = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(circunferencia de la cintura + circunferencia de la cadera − circunferencia del cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
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