IMC saludable para adultos mayores

Esta herramienta calcula su índice de masa corporal (IMC) y lo interpreta según los valores de referencia para personas de 65 años o más. Para personas menores de 65 años es más adecuada la calculadora de IMC, que utiliza los valores de referencia para adultos. Los valores del IMC se interpretan de la misma manera en mujeres y hombres.

¿Por qué los adultos mayores tienen valores de referencia diferentes?

Los valores de referencia del IMC se basan, entre otras cosas, en los años de vida vividos, la mortalidad total y las muertes causadas por diversas enfermedades. En los adultos (18–64 años), a partir de la investigación se ha establecido un IMC de 18,5–24,9 como valor de referencia recomendado, y los valores inferiores o superiores a este rango se asocian con menos años de vida.

Los estudios en adultos mayores han demostrado que, en las personas de más de 65 años, los efectos de un IMC más alto no son tan grandes como en las personas más jóvenes y que, de hecho, unos valores ligeramente más altos se asocian con más años de vida. Un factor que lo explica es la pérdida de masa y fuerza muscular que se produce con la edad, lo que reduce la capacidad funcional y puede aumentar el riesgo de caídas. Un IMC ligeramente más alto puede indicar una mayor masa muscular y mayores reservas de energía, que resultan útiles, por ejemplo, durante una enfermedad. Además, en los adultos mayores el peso bajo suele estar relacionado con enfermedades o fragilidad, lo que en los estudios se refleja en una mayor mortalidad. Según la investigación, a menudo se recomienda un IMC de 23–29 para las personas mayores de 65 años, pero no se recomienda necesariamente perder peso ni siquiera con valores ligeramente superiores.

¿Cómo debe interpretar su IMC una persona de 60 años?

Los valores de referencia del IMC cambian a los 65 años. Sin embargo, la edad biológica puede variar de una persona a otra. En las personas menores de 65 años, el IMC se interpreta según la escala para adultos, en la que el rango recomendado es de 18,5–24,9. Si tiene menos de 65 años, calcule su IMC con la calculadora de IMC.

Actividad física y fuerza muscular

También a los adultos mayores se les recomiendan 2,5 horas de actividad física moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad física intensa a la semana. Mejorar o mantener la fuerza muscular es especialmente importante para los adultos mayores. Se recomienda que los adultos mayores realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana y actividades que hagan hincapié en el entrenamiento funcional del equilibrio y la fuerza al menos tres días a la semana. Para apoyar la actividad física y el entrenamiento de fuerza, es importante consumir suficientes proteínas y dormir lo suficiente. Puede consultar las zonas de frecuencia cardíaca para la actividad física saludable con la calculadora de la fórmula de Karvonen.

Mida también su circunferencia de cintura

Medir la circunferencia de la cintura ayuda a evaluar el estado de salud, ya que indica mejor que el IMC la obesidad abdominal y la grasa visceral, es decir, la grasa que se acumula en la cavidad abdominal y que es especialmente perjudicial para la salud. Según la investigación, las personas con una cintura más pequeña viven, de media, más tiempo, aunque su IMC sea el mismo.

Publicado: 4.11.2026

Actualizado: 4.11.2026

El texto es una traducción realizada con ayuda de inteligencia artificial del texto original en finés.

Autor del texto original

Lassi Honkanen
fisioterapeuta

Fuentes: